أفضل تغذية صحية بالرياض أثناء الحمل

التغذية الصحية أثناء الحمل

تهانينا ، أنت حامل! الآن نتحدث عن الطعام. ربما سمعتي أن هناك احتياجات غذائية متزايدة أثناء الحمل لمساعدتك على نمو طفلك. انها حقيقة. فماذا يعني هذا؟ إليك مقالة موجزة عن الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل. 

أغذية البروتين المعروفة ومنتجات الألبان

البروتين هو “لبنة البناء” وهو عنصر غذائي مهم للغاية عندما يقوم جسمك بالمهمة المذهلة لبناء طفل. أثناء الحمل ، يصبح الحمض الأميني جلايسين ، وهو شيء موجود في الأطعمة الغنية بالبروتين ، ضروريًا بشكل مشروط. أنت بحاجة إلى المزيد من هذا لبشرتك الممتدة وجسم طفلك الذي ينمو. يقول البعض إن تناول الجلايسين يمكن أن يمنع علامات التمدد! . 

ما هي الأطعمة البروتينية التي يجب تناولها عند الحمل؟ 

• اللحوم
• البقوليات
• منتجات الألبان

تناول المزيد من الأسماك 

السمك هو الفائز. حاولي أن تأكليه مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع. على وجه التحديد ، تناولي المزيد من الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق مثل السلمون والروبيان والبلطي وسرطان البحر والسردين . تحتوي الأسماك على EPA و DHA ، وهي أنواع من دهون الأوميغا 3 التي تساعد على نمو دماغ الطفل. تعتبر الأسماك أيضًا مصادر جيدة لليود والزنك والحديد وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 والجليسين. 

احرصي على تناول السمك 2-3 مرات أسبوعيًا.

احصلي على بعض أشعة الشمس أو تناولي سمك السلمون والتونة والبيض ومنتجات الألبان

فيتامين د هو فيتامين أشعة الشمس ويمتص جسمك فيتامين د فقط من التعرض للشمس!  يعرضك نقص فيتامين د أثناء الحمل لخطر الإصابة ببعض الامراض المرتبطة بالحمل ، كما أن طفلك معرض لخطر انخفاض الوزن عند الولادة ونقص فيتامين د ، لذلك دعونا نتحدث عن كيفية الحصول على الكمية المناسبة. 

تشير الأبحاث إلى أن 4000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا هي جرعة آمنة وفعالة في تحقيق الاكتفاء لدى جميع النساء وأطفالهن يمكنك الحصول على فيتامين د من طعام مثل السلمون والتونة والبيض و ألبان. لكننا نقترح أيضًا أن تتحققي من فيتامينات ما قبل الولادة. تأكدي من اختيار فيتامين قبل الولادة يحتوي على 600 وحدة دولية من فيتامين د أو أكثر. يمكنك تناول مكمل فيتامين د 3 بشكل منفصل بغض النظر عما تأكله.

أكل الخضروات الورقية

لقد سمع معظم الناس عن حمض الفوليك ودوره في منع عيوب الأنبوب العصبي. حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك الموجود في بعض المكملات الغذائية. إنه نفس الشيء ، لكنه مختلف. ومن المثير للاهتمام أن حمض الفوليك موجود بشكل طبيعي يسهل على الجسم امتصاصه . لذا يفضل تناول الخضروات الورقية. وإذا كنتي لا تفضلين تناول هذه الأنواع . يمكنك أيضًا الحصول على حمض الفوليك من البقوليات والمكسرات والبذور والأفوكادو والبيض. 

قومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على اليود

ما هو القاسم المشترك بين الأسماك / المأكولات البحرية والأعشاب البحرية والبيض واللحم البقري والبنجر والتوت ؟إنه اليود! يلعب اليود دورًا مهمًا في صحة الغدة الدرقية والدماغ. 

أفضل مركز صحي للتغذية العلاجية بالرياض : يمكنك الاستعانة بمركزنا مركز ميزان الصحة للتغذية العلاجية لمعرفة التغذية الصحية أثناء الحمل.

ماهو أفضل مركز صحي للتغذية العلاجية بالرياض؟

أفضل مركز صحي للتغذية العلاجية بالرياض : يمكنك الاستعانة بمركزنا عن طريق التواصل الالكتروني أو الحضور المباشر للمركز لطمأنتك حول هذا الموضوع

00966534001234 للحصول على نصائح غذائية واتساب ومكالمات

البريد الإلكتروني: DR.IBRAHIMALARIFY@YAHOO.COM

إن الكوادر المتخصصة في التغذية العلاجية بمركز ميزان الصحة للتغذية العلاجية (مركز متخصص في علاج السمنة والنحافة) بالرياض بالمملكة العربية السعودية ومرخصين من الهيئة السعودية للتخصصات الصحية  :لتنسق النظام الغذائي والتغذية العلاجية وتدعم جميع البرامج الغذائية العلاجية بمكملات غذائية مناسبة لجميع الحالات. كما تقيم الحالات الصحية والغذائية لكبار السن. وتقوم بعمل برامج غذائية مناسبة لهم .وكذلك توجد لديهم خدمات تشخيصية وعلاجية لمرضي السكري ، وضغط الدم ، أمراض القلب ارتفاع ضغط الدم الكوليسترول أمراض الكبد القولون العصبي قرحة المعدة. كذلك حالات السمنة زيادة الوزن النحافة وعمل برنامج غذائي لكل حالة كما تقدم برنامج غذائي خاص للعناية بتغذية الحامل والمرضع

ومتبعين أحدث ما توصل اليه علم التغذية

  كذلك نسعد بتواصلك واستفساراتك وتلقي الاقتراحات على صفحتي اتصل بنا والصفحة الرئيسية عبر النموذج المخصص.

وقد ترغب بالتعرف على المزيد من الخدمات التي يقدمها المركز يرجى زيارة صفحة خدماتنا

كذلك لا تتردد في التجول داخل موقعنا للتعرف على مركز ميزان الصحة للتغذية العلاجية (مركز متخصص في علاج السمنة والنحافة) بالرياض بالمملكة العربية السعودية ومرخصين من الهيئة السعودية للتخصصات الصحية

وكذلك لضمان ثبات واستمرار جودة خدماتنا نطبق نظام إدارة الجودة بما يتوافق مع متطلبات المواصفات العالمية

قد ترغب بالتعرف على المزيد من مقالات التغذية العلاجية تفضل  اضغط هنا

وقد ترغب بالتعرف على المزيد عن علم التغذية العلاجية تفضل  اضغط هنا